biceps razy

witam was raafale i jacku...mam pytanie dotyczace mojego treningu,czy jest ok?cwicze 3 razy w tygodniu,i nie robie nog poniewaz niestety nie moge...a wiec pon:klatka i biceps wyciskanie sztanga skos12-10-8-6 waciskanie hantlami plaska10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2*12-15 sztanga prosta12-10-8 hantle na przemian siedzac12-10-8 modlitewnik12-10-8 [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

Ostatecznie tak bym to widział: Poniedziałek: 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. Przysiad 4x 10 4. Żołnierskie siedząc 4x8 5. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 6. Biceps sztangą 12,12,10,10 Środa: 1. Wyciskanie sztangą leżąc 4x8 2. Przenoszenie hantli za głowę 3. Arnoldki 4x 15 3. Wzniosy bokiem 18,18,15,15 4. [...]

[...] wychodzilem z domu, patrze i mowie, ze nawet ta lapa wyglada jakos. Wiadomo swiatlo, napinka i troche oparlem ją o "motyla", ale wyszlo fajnie :) No i rąk nigdy nie katuje, robie 2 razy w tygodniu 4 serie na biceps i 4 na triceps (nigdy do zalamania). Wiecej serii dam jak skoncze redukcje Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-17 12:28:25

[...] nie znajdują zrozumienia:( Ta teoria jest na forum dobrze znana i nie tyle, ze nie znajduje zrozumienia, co kulturystow newielu. dla takiego biednego zuczka jak ja, duzy biceps nic nie zmienia, ma byc silny, zeby mozna bylo hantle wyrwac do gory do wyciskania. A druga rzecz, juz Masti o tym pisal. Teoria jest prawdziwa, ale rozklad wlokien [...]

[...] nawet za duzo.Pomyślałem ze skoro nie powinno sie robic cały czas takiego samego treningu to będę robił coś takiego ( na silownie chodze 3(pon,sr,pt) razy w tygodniu) pon - same ręce (biceps, triceps, przedramie) sr - sama klata (ławka , rozpiętki, brzuszki) pt - wszystkie cw pokilej - biceps,triceps, brzuch,klata,podciaganie Co wy na taki plan?

[...] - 2-3 na max , bez 2 ćwiczenia plecy - w takiej kolejnosci - 1 ćwiczenie ( 4 razy na max ) , 4 cwiczenie ( 12/10/8/6 ) , 3 cwiczenie ( 12/10/8/6 ) - bez 2 ćwiczenia biceps - wykonuj takie ćwiczenia ( 12/10/8/6 ) , - uginanie ze sztanga stojac , - uginanie sztngielki o udo (15/12/10/8 ) przedramiona - dobre ćwiczenia tylko z seriami 1-2 , [...]

[...] sztangi lezac 3 serie po 12-15 powtorzen *wyciskanie sztangi waskim nachwytem na laweczce prostej 3 serie po 8 powtorzen *prostowanie ramion 2 serie po 15 powtorzen SRODA(biceps+ barki+plecy) Biceps: *uginanie przedramion stojac 3 serie po 8 powtorzen *uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie po 8 powtorzen *zginanie przedramion chwytem [...]

[...] patrie po 4 ćwiczenia w 4 seriach, np , mc, drązek, wiosłowanie, szrugsy, wszystko po 4 serie, 4x4 to na nogi i plecy jedynie się sprawdzi, dla innych parti za dużo na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga, 15 powt to za dużo, przerwy dłuższe rób nie ćwicz 6 razy w tygodniu nawet jak masz czas

Czy takie plan z moja wada bedzie dobry ? PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie Hantli Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/10/8 BICEPS 1.Uginanie ramion z Hantlami siedząc na ławce skośnej 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie [...]

[...] Od dwoch miesiecy cwicze w domu, 4 razy w tygodniu, 15-20 min na rowerze stacjonarnym i cwiczenia silowe, dwa dni (poniedzialek i sroda) skupiam sie na brzuchu i ramionach (biceps- triceps), dwa dni uda i posladki (wtroek i czwartek), najbardziej zalezy mi na brzuchu, nie mam zadnych rozstepow, lekko rozciagnieta skore i tluszcz ktory ciezko [...]

[...] Od dwoch miesiecy cwicze w domu, 4 razy w tygodniu, 15-20 min na rowerze stacjonarnym i cwiczenia silowe, dwa dni (poniedzialek i sroda) skupiam sie na brzuchu i ramionach (biceps- triceps), dwa dni uda i posladki (wtroek i czwartek), najbardziej zalezy mi na brzuchu, nie mam zadnych rozstepow, lekko rozciagnieta skore i tluszcz ktory ciezko [...]

[...] Zażywane suplementy : bialko: scitec nutrition 100% whey isolate, gluta+, bcaa FA, creatyna FA, dexterjuice, caseina, Ostatnio przerabiany plan: 3 - 4 x tydzien, klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch, barki+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzone Oświadczam, iż [...]

[...] z potreningu.pl Przeciwazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna Olimp Mega Caps 1250, Olimp Carbonox, Ostatnio przerabiany plan: 4 razy w tygodniu: klatka+ biceps, plecy + triceps, Ramiona, Nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 80kg x 10 (nie próbuje [...]

/SFD/Images/2016/1/3/4b5d6f4cceb744459f8f0cf60ebc092b.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc 20x25kg 15x30kg 12x35kg 10x40kg Prostowanie ud 25x55kg 20x60kg 15x70kg 7x75kg+8x40kg Hack przysiady 8x90kg 8x100kg 6x110kg https://www.youtube.com/watch?v=bRYuB9-C7dc Suwnica 15x250kg 15x280kg 12x300kg Przysiad 12x60kg 12x80kg 9x115kg Odwodzenie na maszynie 20x 15x [...]

/SFD/Images/2016/9/24/4f8b20a8edde468186f96b758ae87be2.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko 15 12 10 8 7 https://www.youtube.com/watch?v=cvucTwDA7u4&feature=youtu.be Prostowanie podchwytem 4 serie max Prostowanie nachwytem 4 serie max Francuskie jednorącz hantlą 15 12 10 8 Biceps: Uginanie sztangi 5 serii max Uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

1.WIEK: 18lat 2.WAGA: 93kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: 115cm UDO: 60cm TALIA: 85cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5roku 6.DIETA BIALKO: 2.5g/kg masy ciala WEGLOWDANY: 5g/kg masy ciala TLUSZCZ: 1.5g/kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 3 razy na sile 2 razy na mase 9.CEL CYKLU: sila [...]

hmm szkoła :) raczej nie!!! mam juz 29 latek :)tak robie 7 serii i czytałem ze najlepiej jest robić dwa razy w tygodniu biceps ,triceps,klatke,plecy tak wyczytałem ale nie wiem czy dobrze bo wszedzie gdzie czytam to pisza rózne rzeczy !!np.klatke w poniedziałek robie pozimą i głowa w dół a w piatek robie pozioma i głową w góre!! to źle?? i tez [...]

Nie istnieje spalanie tłuszczu w jednym miejscu, to ciągły proces, który odbywa się na całym ciele. Aeroby są? Dieta dopięta jest? Redukujesz, masujesz? Nic nie wiemy. Aeroby - nie Dieta - nie Redukcja, masaż - nie Tylko ćwiczenia te co wypisałem powyżej. Klatka piersiowa - 3 razy w tygodniu pn, śr, pt Biceps, triceps - 2 razy w tygodniu wt, czw [...]

Jest to plan 3 dniowy troche zle dobrales partie uloz sobie jeszcze raz tyle ze 1. dzien klatka triceps brzuch 2. dzien plecy biceps 3.dzien barki nogi brzuch Biceps i klatka 2 razy w tygodniu odpada :] Napisz jeszcze w ogole ile czasu cwiczysz.